5 savjeta za pocetnike u teretani
Pocinjete sa treningom? Cestitamo na tom koraku! Prva sedmica u teretani moze biti zastrasuijuca, ali uz prave savjete mozete izbjeci najcesce greske i postaviti zdrave navike od samog pocetka.
1. Pocnite lagano
Najveca greska pocetnika je sto odmah krenu sa pretjeranim opterecenjem. Vase tijelo treba vremena da se prilagodi novom stresu. Pocnite sa lakΕ‘im tegovima i fokusirajte se na pravilnu tehniku. Bolje je uraditi 10 pravilnih ponavljanja nego 20 nepravilnih.
2. Naucite pravilnu formu
Pravilna tehnika je temelj svega. Losa forma ne samo da smanjuje efektivnost vjezbe, vec moze dovesti do ozbiljnih povreda. Investirajte u nekoliko sesija sa personalnim trenerom na pocetku - to ce vam ustedjeti mjesece pogreskog treninga.
3. Napravite plan
Ne idite u teretanu bez plana. Odredite koje misicne grupe trenirate koji dan, koliko setova i ponavljanja radite, i koliko se odmarate izmedju setova. Struktura je kljuc napretka.
4. Ishrana je pola posla
Mozete trenirati koliko god hocete, ali bez pravilne ishrane necete vidjeti rezultate. Fokusirajte se na dovoljno proteina (1.6-2.2g po kilogramu tjelesne tezine), sloeznih ugljikohidrata i zdravih masti. Hidratacija je takodje kljucna - pijte najmanje 2 litra vode dnevno.
5. Budite dosljedni
Rezultati ne dolaze preko noci. Potrebno je minimum 8-12 sedmica redovnog treninga da pocnete primjecivati vidljive promjene. Napravite raspored koji mozete odrzati dugorocno - 3-4 treninga sedmicno je dovoljno za pocetnike. Kljuc je konzistentnost, ne intenzitet.
Zapamtite: svaki ekspert je nekad bio pocetnik. Nemojte se porediti s drugima u teretani - fokusirajte se na svoj napredak i uzivajte u procesu. Ako vam treba pomoc, nas tim trenera je tu za vas.